Ekonomik kriz sağlıklı olarak nasıl atlatılır?

Ülkede liderler Türkiye’nin küresel ekonomik krizden nasıl en az zararla sıyrılabileceğini hesaplarken, VKV Amerikan Hastanesi uzmanları da seçim telaşı, küresel ekonomik kriz derken oldukça yorulan ve yıpranan siyasi parti liderleri ve çalışanları için ‘sağlıklı yaşam’ önerileri getiriyor.

Psikiyatri ve Psikoloji Bölümü’nden Uzman Psikolog Aslı Akkan; ‘stres yönetimi’ ile ilgili bilgileri paylaşırken;

Diyet ve Beslenme Bölümü’nden Diyetisyen Zuhal Güler Çelik   ‘sağlıklı beslenme’ konusunda liderlere tavsiyelerde bulunuyor.

Psikolog Aslı Akkan, yoğun bir çalışma temposunda olan kişiler ve özellikle parti liderlerinin aşırı stres altına girebileceklerini belirtiyor.  Liderlerin, gündemin bu kadar yoğun olduğu bir dönemde çok fazla yorulmakla beraber; yoğun baskı altında kalabileceklerini ifade eden Akkan bu kişilerin, stresi azaltmak için öncelikle liderlik özelliklerinin farkına varmaları gerektiğini vurguluyor.

İdeal anlamdaki bir lideri; ‘bilgi birikimi ve donanımına sahip, duygu ve davranışlarını denetleyebilen, mütevazı, eleştirilere açık, işleri delege edebilen, ekibine saygılı ve onların gelişimlerine son derece önem veren’ bir kişi olarak tanımlayan Akkan, bu özelliklere uyum gösteren liderlerin, omuzlarında taşıdıkları yükün büyük bir kısmının kalkacağını söylüyor.

 

Uzman Psikolog Aslı Akkan; stres ile baş edebilme konusundafayda sağlayacak ikinci bir etmen olarak, fizyolojik ihtiyaçların yerine getirilmesi gerektiğine dikkat çekiyor ve bir uzman tarafından öğretilecek gevşeme tekniklerinin uygulanması ile yürüyüş, koşu, yüzme ve yoga gibi egzersizlerin düzenli olarak yapılmasını öneriyor. Bireylerin stres nedeni ile belli bir oranda tükenmişlik hissi yaşamaları ile tüm hayatı etkileyecek düzeyde bıkkınlık, bitkinlik ve tükenmişlik hissedilmesinin farklı olduğunu ifade eden Akkan, tükenmişlik hissine yönelik belirtileri şöyle sıralıyor:

 

Uzmanlar bu tür belirtileri yaşayanliderlerin ve/veya yakınlarının bir uzmandan yardım almalarının yaşam kalitelerinin devamı açısından önemli olduğunu belirtiyor.

 

VKV Amerikan Hastanesi Diyet ve Beslenme Bölümü’nden Diyetisyen Zuhal Güler Çelik, yoğun çalışma temposu içinde olan liderlerin, hem fiziksel hem de zihinsel faaliyetlerini sağlıklı bir şekilde yürütebilmeleri için beslenme şekilleri ile besin tercihlerine özen göstermeleri gerektiğini dile getiriyor.

 

Besinlerin hafıza, zeka ve konsantrasyon gücü üzerinde çok önemli etkileri olduğunu açıklayan Diyetisyen  Çelik, gün içerisinde yeterli kaloriyi doğru kaynaklardan almanın önemli olduğunu belirtiyor. Doğru besin kaynakları konusuna açıklama getiren  Çelik şu bilgileri paylaşıyor:

 

 

Beynin beslenmesi için demirin de hayati bir önem taşıdığını açıklayan Çelik,  demirin temel enerji kaynaklarından biri olduğunu ifade ediyor. Beyne oksijen taşınabilmesi için demire ihtiyaç olduğunun altını çizen Çelik, liderlerin besin seçiminde, demir içeren yiyeceklerin mutlaka bulunması gerektiğini vurguluyor. Kırmızı et, yumurta, kuru meyveler, pekmez ve kuru baklagillerin günlük beslenme içerisinde yer alması gerektiğini söyleyen Diyetisyen, beynin etkin ve verimli kullanılmasında C ve E vitaminlerinin katkısına da dikkat çekiyor. Vitaminler için yeterli miktarda meyve ve sebze tüketilmesinin önemi üzerinde duran Çelik, zihinsel faaliyetleri kuvvetlendirmesi sebebi ile günlük beslenme içerisinde ‘Omega 3’ açısından zengin olan somon, sardalya ve uskumru gibi balık türleri ile ceviz ve bademin tüketilmesini öneriyor. 

 

Çelik, az öğünlü çok besin tüketiminin; yemek sonrası aşırı yorgunluk hissi ile zihinsel aktivitelerde düşmeye; uzun süre aç kalmanın da hipoglisemiye (kan şekerinde düşme) neden olması sebebi ile az miktarda ve sık besin tüketimini öneriyor. Fazla miktarda kafein almanın stresi artırdığına dikkat çeken Diyetisyen  Çelik, liderleri günlük kahve tüketiminin iki fincanı geçmemesi ve aşırı miktarda çay tüketilmemesi gerektiği konusunda uyarıyor ve gün içerisinde 1.5-2.5 Lt arasında su tüketiminin faydalı olduğunu belirtiyor.