Emziren anneler ne yemeli, ne içmeli?
Uzmanların söylediği ve artık yediden yetmişe herkesin bildiği üzere bebekleri ilk 6 ay sadece anne sütüyle beslemek gerekiyor.
İşte yeni doğum yapan ve emziren anneler için süt yapan beslenme önerileri…
Emziren anneler için süt yapan içecekler nelerdir?
İlk ve en önemlisi günde en az 2lt su içmektir. Su içmeyi alışkanlık haline getirin, yanınızda her an şişe bulundurun.
Suyun dışında süt, ayran, komposto ve ev yapımı limonata gibi içeceklerin de tüketimini arttırmak gerekir ancak; asitli içeceklerden uzak durulmalıdır.
Çay ve kahveden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
Emzirme döneminde beslenme nasıl olmalıdır?
Sigara ve alkolden kesinlikle uzak durulmalıdır.
Günlük protein ihtiyacını karşılamaya özen göstermek gerekir. Bu amaçla her gün yumurta(tercihen haşlanmış), et ve baklagillerin tüketimine özen gösterilmelidir.
Süt, pekmez, fındık, fıstık, peynir ve yoğurt gibi kalsiyum yönünden zengin besinler beslenme listesinin olmazsa olmazları arasında yer almalıdır.
Bebeğin zihinsel gelişimi açısından hayati öneme sahip olan omega 3 ihtiyacını karşılamak amacıyla mümkünse haftada 2 değilse en az 1 kez balık tüketilmelidir.
Vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak amacıyla sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır.
Ekmek olarak tam tahıllı gıdalar tüketilmelidir.
Tuzun en büyük düşman olduğu unutulmamalıdır.
Yağ oranı yüksek kızartma türü besinlerden uzak durulmalıdır.
