Herkesin gözü bu listede! 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi

Kilo her kadının başa çıkmak için uğraştığı sorunlardan biridir. Fazla kilolarımızdan kurtulmak için neredeyse her yolu deneriz. Uzun süreli diyet programları ya da hiçbir şey yemeden yaptığımız diyetler artık tarih oluyor. Obezite Uzmanı Dr. Ayça Kaya, sizlere 1 hafta içerisinde 3 kilo verdirecek bir diyet listesi hazırladı. Hem sık yiyecek hem de hızlı kilo vereceğiniz bu diyet listesinin en önemli noktası istikrar ve bol su içmektir.

 

Gündelik hayatınızda da diyet aşamasında da bol su tüketimi çok önemlidir. Su tüketiminize dikkat edin. Ayrıca diyetinize yeşil çay ekleyerek metabolizmanızın hızlanmasını sağlayabilirsiniz. Diyet ile birlikte yapacağınız spor kilo verme oranınızı arttırabilir.

 

PAZARTESİ

Sabah Kahvaltı;

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 dilim beyaz peynir
• Bol domates
• Salatalık

Ara Öğün;

• 1 adet meyve

Öğlen Yemeği;

• 100gr. Yağsız etli salata
• 1 kase light yoğurt
• 1 kase çorba

Ara Öğün;

• 1 adet meyve
• 2 ceviz, 6 fındık veya badem

Akşam Yemeği;

• 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• Salata
• 1 kase light yoğurt

SALI

Sabah Kahvaltı;

• 1 kepekli ekmeğe tost
• Bol domates
• Salatalık
• Biber
• 5 adet zeytin

Ara Öğün;

• 1 adet meyve
• 1 kase light yoğurt

Öğlen Yemeği;

• 6 yemek kaşığı etli türlü
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• Bol yağsız salata

Ara Öğün;

• 1 adet meyve
• 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği;

• 1 dilim kepek ekmeği
• 7 yemek kaşığı etsiz taze fasulye
• 1 kase light yoğurt
• Bol yağsız salata

ÇARŞAMBA

Sabah Kahvaltı;

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim beyaz peynir
• Bol domates
• Salatalık
• Biber
• 5 adet zeytin

Öğlen Yemeği;

• 1 dilim kepek ekmeği
• 6 yemek kaşığı sebze yemeği

Ara Öğün;

• 1 adet meyve
• Yarım paket diyet bisküvi
• 2 yemek kaşığı yoğurt

Akşam Yemeği;

• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği
• Yağsız bol salata
• Yarım kase light yoğurt

PERŞEMBE

Sabah Kahvaltı;

• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 haşlanmış yumurta
• Bol domates
• Salatalık
• Biber

Öğlen Yemeği;

• 1 adet sandviç (tavuklu, ton balıklı, peynirli)içerisinde domates, biber ve marul olsun
• 1 bardak ayran

Akşam Yemeği;

• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 7 yemek kaşığı etsiz türlü
• 1 kase light yoğurt
• Bol yağsız salata

CUMA

Sabah Kahvaltı;

• 1 yumurtalı omlet
• 1 dilim kepek ekmeği
• Domates, salatalık, biber
• 5 adet zeytin

Öğle yemeği;

• 4 adet ızgara köfte
• Bol yağsız salata

Ara Öğün;

• 1 adet meyve
• 1 kase light yoğurt

Akşam Yemeği;

• 1 dilim ince kepek ekmeği
• 7 yemek kaşığı sebze yemeği
• Bol yağsız salata

CUMARTESİ

Sabah Kahvaltı;

• 2-3 yemek kaşığı müsli
• 1 bardak ayran

Ara Öğün;

• 1 adet meyve
• 4-5 adet badem

Öğlen Yemeği;

• 7 yemek kaşığı sebze yemeği
• Bir kase light yoğurt

Akşam Yemeği;

• Izgara tavuk
• Yarım porsiyon bulgur pilavı

PAZAR

Sabah Kahvaltı;

• 1 adet melemen
• 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün;

• 1 adet muz

Öğlen Yemeği;

• Izgara balık
• Bol yağsız salata

Akşam Yemeği;

• 1 dilim kepek ekmeği
• 7 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 kase light yoğurt