Kahve içme saati uyku düzenini bozuyor!

Sabahları güne enerjik başlamak ve günün geri kalanında enerjimizi desteklemek için kahvenin gücünden faydalanırız. Ancak aşırı kahve tüketiminin sağlık üzerinde olumsuz etkiler yarattığı bilinirken, kahveyi içme saatinin uyku düzenini bozduğu son yapılan araştırmalarla kanıtlandı.

Kahve İçme Saati Uyku Düzeni Üzerinde Nasıl Etkiye Sahip?

Sleep Foundation tarafından yapılan bir çalışmaya göre, kahve içme saatinin uyku düzenini bozduğu fark edildi. Gündüz saatlerinde kahve içen kişilerde herhangi bir problem görülmezken, öğleden sonra kahve içen kişilerin %88’inde uyku problemi gözlemlenmiştir. Bunun yanı sıra kafein, sadece uykuya geçişi zorlaştırmıyor, aynı zamanda uyku kalitesini ve süresini de olumsuz etkilediği anlaşıldı.

Kahve içme saatinin uyku düzenini bozduğunu belirten uzmanlar, yatmadan en az 8 saat önce kafein alımının kesilmesi konusunda uyarılarda bulunuyor. Yani, eğer saat 23:00’te yatıyorsanız, kafein alımını en geç saat 15:00’te kesmeniz gerekiyor. Günlük hayatınıza entegre edeceğiniz bu basit değişiklik, uyku düzeninizi, kalitesini ve süresini ciddi şekilde etkileyebilir.

Günlük Kafein Alımı Ne Kadar Olmalı?

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), yetişkinlerin günde 400 miligrama kadar kafein alımının genellikle güvenli olduğunu söylüyor. Ancak, her bireyin kafein toleransı farklı olduğu için, kafein tüketiminde dikkatli olabilir ya da bir uzmandan destek alabilirsiniz.

Kahve içmeyi öğleden sonraki saatlere bırakmak, farkında olmasanız da ertesi gün yorgun kalkmanıza ve dinlenememiş olmanıza sebep olur. Kahve içme saatinin uyku düzenini bozduğu için, kahve içme alışkanlığınızda küçük bir değişiklik yaparak uyku düzeninizi ve kalitesini tamamen değiştirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir;

Beyin yaşlanması için kritik yaşlar keşfedildi: Bu yaşlara dikkat!

Hayatınızı değiştirecek 5 sabah alışkanlığı

Harvard'lı doktor magnezyum eksikliğinin 4 belirtisini paylaştı!