Sağlıklı bir kalp için çikolata yiyin!

Uzmanlar, kalbinizi sağlıklı tutacak birkaç gündelik gıdalarla daha uzun bir yaşama adımınızı yiyebileceğini söylüyor.

Egzersiz çok önemlidir, ancak yedi gıdayı yiyerek kalp rahatsızlığını önlemenin yanı sıra genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğu söylenir.

Kabak çekirdeğinden yeşil çaya kadar, bunlar her gün denemeliyiz ve yiyecek etmemiz gereken yiyecek ve içeceklerdir.

1. Tam tahıllar 

Beyaz ekmeğin tahıl içeren tam tahıllarla değiştirilmesi, koroner hastalık ve inme riskini önemli ölçüde azaltabilir, 
Dereotu rafine edici unlar, aksi takdirde tahıllarda bulunan sağlık yararlarının birçoğunu ortadan kaldırır. 

2. Somunlar 

Fındık yağda yüksek olabilir, ancak içerdikleri tekli doymamış yağlar kalp sağlığını geliştirir. 

Çalışmalar, fıstığın bir kısmının günlük bir tüketiminin koroner hastalık riskini azalttığını göstermiştir. Bu etki, fıstığın şeker, doymuş ya da trans yağ bakımından zengin "işlenmiş" atıştırmaları yerine geçmesi durumunda daha da belirginleşiyor. 

3. Çikolata 

Araştırmalar, düzenli olarak 20 gr veya iki kareden oluşan yüzde 70 koyu çikolatayı tüketen kişilerin kan akışında belirgin bir iyileşme gösterdiğini gösteriyor.
Ancak az miktarda kakao ezmesi içeren 'işlenmiş' çikolata yiyenlerde hiçbir gelişme gözlenmemektedir. 
Koyu çikolatanın sağlığa olan faydaları, kimyevi bir haberci nitrik oksit salan polifenollerindeki bir özelliğe bağlı. Arteriyel dilatasyonu arttırırken, aynı zamanda kan akışını geliştirir ve trombosit agregasyonunu azaltır - kalp sağlığını yükseltir.

4. Avokado 

Bunlar, adrenal sağlık için önemli olan B vitaminleri, özellikle de B5 bakımından zengindir. 
Kremsi dokusu da istek duygusunun azalmasına yardımcı olabilir ve tekli doymamış yağ ve protein bakımından zengindir, iştahınızı da bastırmaya yardımcı olabilir.

5. Omega - 3

Omega-3 yağları deniz, hayvan ve bitki kaynaklarından gelebilir, ancak nereden gelseler de, kalp sağlığını büyük ölçüde geliştirirler.
Dengeli bir diyetin parçası olarak bu kaynakların hepsinden gelen omega-3 yağlarını eklemeye çalışmalısınız. 

6. Kabak çekirdeği

Bu tohumlar stres seviyelerinin kalp üzerinde ciddi bir etkisi olabileceğinden kalp sağlığı için iyi olan stres giderici magnezyum ile doludur. 
Tohumlar ayrıca, açlık isteklerini körüklemek ve kilo kaybına yardımcı olmak için bol miktarda protein ve sağlıklı yağ içerir.

7. Yeşil çay
Yeni bir araştırma, yeşil çay içmenin dolaşım sistemini astarlayan endotel hücrelerinin işlevini hızla artırdığını göstermiştir.

Endotel disfonksiyonu, arter duvarlarının kalınlaşmasını tetikleyen ve kalp rahatsızlığına neden olan şeydir.